细节决定素质，看一个女人的身材，不仅能看到她外形的美丑，

更能看到她举手投足间的气质和修养！

身材好的女人，肯定有修养。 因为她注重规律，节制。

可以在美食面前管好自己舌尖的欲望，告诫让自己别贪那一口。

因为节制有教养，所以待人待事也会变得温柔平和，彬彬有礼。

一个身材好的女人，也一定很有气质。

身材苗条，举止端庄的女人，平日里一定是个注重气质人。

坐在办公室里，远远望去，那个把腰板挺得直直的就是她，就连挤公交，她们也是把背挺得直直的，昂首阔步，气质优雅。

改变自己的身材，要从注重外在开始。

好的外在，是一个人的名片，连自己的外在形象都不上心的人，又怎么去承担生活的责任呢？

个人观点认为女人想要快速提高气质和修养和可以通过体态和仪态训练获得。

体态是态的基础：体态的训练包括以下的部分

颈部训练

修长美丽的颈部，可以预防颈部皱纹、减少颈部皱纹、快速削减双下巴，

让脸型更加清秀，让脸部轮廓更加立体，恢复颈部肌肤的弹性。

肩部训练

通过正确的肩部训练可以快速削减肩背多余的脂肪，真正打开肩部，

这样无论穿旗袍还是晚礼服都能展现优雅高贵迷人的香肩。

此外通过肩部训练还可以展示女性端庄大方的职业形象，

甚至可以用肩带出女人温柔妩媚的一面。

胸部腰部训练

经常做胸部和腰部的训练可以让胸部变得更加凹凸有致，腰部更加柔软而有力量。

臀部腹部训练

腹部训练是为了减去腹部多余的脂肪，让身材更加曼妙。

 臀部训练则能够紧实臀部，让臀部紧致上提，恢复弹性。

美臀也可以延缓更年期的到来哦~

腿部脚背训练

腿部和脚背的训练，

可以告别“X”型腿与“O”型腿，让腿看上去瞬间修长十几公分。

仪态是态的核心：仪态的训练包括以下的部分

站姿训练 

你知道站姿与腿部、手部的关系吗？

舞台演讲与授课的站姿的站姿都是有区别的，

虽说是简单的站姿，但在各种场合如何做到优雅则是需要通过学习训练获得的。

表情训练 

表情的训练包括笑容的训练和眼神的训练，

笑容的训练包含“形”和“心”两部分，

笑容的 “形”—眉、眼、苹果肌、嘴角的训练；

笑容的“心”——即使从形开始，心也会随之而动。

柔软手部训练 

都说手是女人的第二张脸，

但很多的女人的手却是僵硬和粗糙的，

手部训练可以让女性的手看起来更加柔软、纤细和修长。

坐姿训练

不同场合会有不一样的坐姿，

如何坐出优雅和高贵则是优雅女人的必修课。

步态训练

轻盈的步态有3个关健点：把握好腿的力度、胯的幅度、步子的大小，

做好这三个关键点可以应付日常生活中绝大多数的步态，轻易走出优雅高贵。

上镜训练

会拍照的人总能在人群中一下子就脱颖而出，

在拍照中学会找到最佳上镜姿态是非常必要的，会让你的照片看起来更加赏心悦目。

通过以上体态和仪态的训练，能够让女生快速提高气质和修养，真正展现出高贵和优雅。

 都说女人20岁之前漂亮，可以说是天生的，20岁之后还漂亮，那是自己努力营造的，那些愿意把自己变美变好的女人，才会有人爱！

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