前倾脖子不仅在久坐的上班族中很常见，在学生中也很常见。这种“向前的头部姿势”有很多名字，包括“书呆子脖子”、“发短信脖子”和“学者脖子”。

这种畸形不仅视觉上难看，而且还有许多副作用，如颈部疼痛、上背部疼痛和紧张性头痛。

那么如何消除这种颈（颈）脖子畸形呢？

头部前倾姿势（也称为颈部前倾姿势）是一种非常常见的姿势畸形，影响66%到90%的人口。

这种姿势会让人看起来不好看，并引起颈部疼痛、上背部疼痛、紧张性头痛和其他症状。

你怎么知道你的头是前倾的？

简单测试：

双脚分开与肩同宽站立。

臀部靠墙，确保肩胛骨与墙接触（将肩胛骨压回一起有助于将肩膀置于更中立的位置）。

现在，检查你的头的位置：你的后脑勺碰到墙了吗？

如果不是这样，你的头部位置是向前的，你应该尝试纠正它。

头部向前的姿势是什么？

前倾的头部位置，有时被称为“学者颈”、“文字颈”或“阅读颈”，是指手指位于身体前方的位置。从技术上讲，前倾头位意味着颈部的第一个椎骨向前倾斜超过2.54厘米。

头部前倾姿势有许多复杂的问题：

发表在《物理治疗科学》杂志上的一项研究可以改善前倾头位患者的身体状况：

颈部前部的肌肉和关节变弱，而背部上部和肩部的肌肉变得非常紧绷。

头部重心向前移动，增加了颈部负担。向前倾斜2.54厘米可以使颈部额外增加4.5公斤的重量。因此，这可能导致肌肉骨骼、神经和血管系统功能障碍。

头部前倾位置的变化可导致颈部和肩部的肌肉、组织和神经持续受到异常压力，从而导致肩部圆形（胸椎后凸）和椎间盘突出。

将所有这些变化结合起来，最终可能导致一种称为“紧张性颈部综合征”的疾病，其症状可能导致紧张性头痛。

因为整个身体是一条动力链，前倾的头部姿势不仅影响颈部和肩部，还影响躯干和身体的每个关节。