如何改善脖子前倾
作者：蒲公英时光教育集团
浏览：
发表时间：2022-08-03 11:38:07
如何改善脖子前倾
动作一：泡沫轴向后松弛
这种锻炼方法可以提高胸椎的灵活性。进行此操作时，建议培训师每天进行2-4分钟的锻炼，每天进行2到3次锻炼。如果你是一名上班族，训练时间可以这样安排：每天早上、中午、晚上，在做动作时，可以先手臂弯曲肘部放头，也可以让手臂抬起，深放松背部肌肉。
动作二：45度角颈部练习
这个动作需要依靠墙壁基质进行训练，训练者紧靠墙壁，然后收紧肩颈肌肉，让头部与颈部成45度角，停留一段时间，当头顶再次恢复正常时，两侧可以继续建议每天做2次运动训练，每次20分钟（双侧），这样会产生效果。
动作3：上下颈部
这种训练方法也是靠墙壁，训练者把事情靠在墙上，然后轮流在头上交替进行，每个方向最多停留几秒钟，然后再去下一个方向练习，建议训练者缓慢运动，最大限度地锻炼颈部肌肉和颈椎，建议每周锻炼三到四次，如果你有时间每天做一次，每次10分钟（单侧方向）
注意：需要减慢上述3个动作的速度，以充分拉伸和放松运动目标，提高颈椎的运动幅度，保持身体稳定。
/
