脖子前倾的原因

胸部和肩部肌肉过于紧张，颈部后部肌肉力量不足，整体力量不平衡，这将导致颈部向前移动越来越多。因此，如果你想改善，你需要加强颈部深部肌肉的力量，放松紧张的肌肉，进行锻炼，放松锻炼，大约一周就能看到初步效果，越年轻改善越快。

改善行动

拉伸颈部和肩胛肌

头部朝向一侧，头部朝向头部一侧至头部一侧，颈部肌肉的张力拉伸和放松，每侧30秒，重复3次，记得左右做，不要耸耸肩。

竖起大拇指23:43。

1.准备弯曲姿势，上臂平放，肩部连接成一条直线，肘部弯曲90°，前臂自然下垂，两个拇指平行，指向正前方

2.保持上臂姿势不动，向后旋转肩关节，将前臂移向拇指，直到动作极限

3.缓慢抬起手臂并保持末端1至2秒，始终保持肘部弯曲90°

做3组，每组15次。

天鹅潜水

趴在垫子上，双臂弯曲，双手朝前放在头的两侧。慢慢地将头和肩膀垂直抬离地面，保持10秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复10次。这三个动作，大家每天拿出十分钟的午餐时间，晚上睡觉，我在一周内也有初步效果。

生活习惯

不要低头看你的手机

我们玩手机通常是越玩越低，所以颈椎需要承受我们头部3-5倍的力，颈部压力非常大。我通常把手放在桌子上玩，手机屏幕的高度大约与我的眼睛平行，玩起来更舒服，所以当你的手臂无法支撑时，这意味着你的眼睛应该休息。

办公室放松练习

它主要针对坐在办公室里的人。你可以在办公时间不时放松一下。双手放在背后，拉伸开来，抬起头和胸部10秒，然后做两三次。

睡在不太高的枕头上

过高的枕头会破坏颈椎的生理曲度，导致其向前倾斜。