胸部、肩部肌肉过紧，颈后肌肉力量不足，整体力量不平衡，会导致颈部前移。所以想要提高，就需要加强颈部深层肌肉的力量，放松紧张的肌肉，锻炼锻炼，放松放松。大约一周后你就能看到最初的效果。你越年轻，进步就越快。久而久之就能养成良好的习惯，正常情况下就会直来直去。

改进的运动:1。伸展颈部和肩部肌肉

把头转向一边。把你的头拉到另一边。拉伸和放松紧张的颈部肌肉，每侧30秒。重复三次。记住两边都要这样做。不要耸耸肩。2、表扬，举手

(ytwl训练中的L姿势)

1. 准备俯卧姿势。抬起手臂，两肩并拢成一条直线。肘关节屈曲90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方。2. 保持手臂姿势不动，肩关节向后旋转，前臂向拇指方向移动，直至动作极限。3.慢慢抬起手臂，保持末端1-2秒，始终保持肘关节弯曲90°以上。每个动作做15次，共3组。

3、燕子俯冲

(加强颈部深层肌肉)

俯卧在垫子上，手臂弯曲，双手向前放在头部两侧，缓慢抬起头部和肩膀垂直离地10秒，慢慢回到起始位置，重复10次PS:这个动作不是简单的抬起头。你需要用胸锁乳突肌收紧下巴，挺胸，收紧背部肌肉。一开始很疼。可以缩短时间，中间休息一下，多做几次。为了这三个行动，我们可以每天午休十多分钟，晚上睡觉。我在一周内就有了初步效果。

生活习惯除了这些锻炼之外，我觉得生活中的姿势和习惯同样重要，所以我给大家总结一些生活中的习惯。1. 别低着头玩。当我们玩手机时，我们通常玩得越来越低。这样颈椎需要承受我们头部3-5倍的力量，颈部的压力非常大。

我通常把手放在桌子上玩。手机屏幕的高度与眼睛大致平行。玩起来更舒服。当你的手臂不能支撑你的时候，这意味着你的眼睛应该休息;还有，有没有人用过淘宝的反弓神器，但我觉得很不舒服。修复我的脖子很暴力。