如果长期在办公桌前工作，就犹如玩着手机或看看书一样感到肩颈疼痛。

而且，如果长期在办公桌前工作，低着头看看书，玩着手机，身体会逐渐形成胸塌肩扣的不良姿势。

如今每一个人都有将头或多或少向前伸的习惯，其实就是将头钩起来伸下去。只要每日坚持练习今天教的动作，就能发现最直观的改善就是头颈逐渐开始回缩。

更不用说内扣肩的不良姿势可以改善，同时也可以帮助缓和肩颈不适。

改善肩颈不适

坐在椅子上坐立，坐直挺胸，双手向两侧张开，手掌放在自身后方;

眼睛保持在前方，向上向后吸气到极限，向下呼气;

重复15次，分为3组。

要点:

整个过程保持身体在一条直线上。在这些动作中呼吸时，脊柱会向上伸展。

肩部下沉，腋窝向外敞开。

保持头颈和头部伸开，直视前方。

有两种方法可以做到这一点。一是重复上面提到的上下动作。另一种是将手臂举到他们能承受的极限后保持1-3分钟不动。

这些动作还可以在站立的时候做，如果你想要增加体式的效果，你可以在练习的时候把下巴抬向天空。

这些动作还可以在站立时进行。如果你想增加姿势的有效性，练习时可以抬起下巴，寻找天花板的方向。

当下巴向天花板抬起时，上背部中间的肌肉有明显的挤压感，当下巴抬起时，颈部的前面也有牵拉感。

但是，在抬起下巴的时候，要注意收下巴，不要让头向后倾斜太多。要衡量你的头是否抬起过头了，可以伸手摸一下后颈，不要让头颈出现“折线”。

如此可以帮助我们拉长脖子，对消除颈纹有一定的效果。另外，该动作本身对清除辅助乳房有非常明显的效果。

除了这些简单的方法，还有两种非常好的开肩体式，可以作为简单的系列体式使用。

瑜伽下犬式的姿势

从平板逐渐开始，双手和前脚承载在瑜伽垫上，伸开四肢，保持膝关节处于稳定状态;

推臀收紧腰后肌肉，使坐骨向上向后牵拉，肩胛骨外展;

整个背部成一条直线，保持呼吸5-8次。

融合类型

上一个动作结束后，双手和膝盖变形承载，跪在瑜伽垫上;

整个吸气过程中，胸部向前推，手向前伸;

全身向下按压，膝盖和骨盆在同一高度，下巴贴地，眼睛向前看，感受背部的牵拉。