伴随着工薪族和学生劳动量和学习负担的提升，有很多人驼背、伸长脖子走上街头。

含胸驼背拉伸颈部，不仅影响了一个人的美貌，还带来了巨大的健康风险。

这些所谓的胸部驼背和颈部伸长，现代医学称为上交叉综合征。这也就意味着胸部、肩部、颈部突显所导致的长期保持不良姿势，伴有颈部疼痛、肩部、腰部不适等症状，会影响大脑血液供应。大多在工薪族、学生中，只有不练胸背或少练背健身的人群。

你怎么解决这个问题？

首先，我们需要解决的紧迫问题，是如何立即缓解颈肩部和腰部疼痛的问题。

由于上交叉综合征牵涉背部绝大部分肌肉的长期收缩或拉伸导致的僵硬，我们将要从一系列拉伸开始。当拉伸结束，生硬的肌肉充分放松后，你就可以开始相应的训练。

1.颈部拉伸

这三个动作各做三组30秒。目的在于维持适中的强度拉伸。

对于最后一步，如果你没有泡沫轴或弹跳球，最简单的方法是用毛巾包住啤酒瓶，然后躺下，在瓶腹上来回拉伸脖子。

2.肩部拉伸

这两个动作各做3组30秒。目的在于维持适中的强度拉伸。

在下一步中，把头往后仰并尽量举起双手将更有效。

3.背部伸展

这两个动作各做3组30秒。目的在于维持适中的强度拉伸。

如果你有泡沫轴，朋友们也可以尝试以下拉伸放松

来回放松

左右松弛

泡沫轴在一组中来回20-30个

那么，你如何防止交叉综合征再次出现？

办公室职员、学生聚会

经常做的第一件事：不要相信抬头看，上帝原谅谁。

这也就意味着能够工作和学习一段时间，然后仰望天空/天花板。

比如说，在手机里设置一个提醒，每小时查看10-15次，每次缓慢提升和降低。