在纠正驼背和伸长脖子的过程中，许多人产生了一种误解，认为墙可以解决问题。

不是！！而且可能对身体有害！

我们需要知道的第一件事是驼峰是由身体前部和后部肌肉之间的不平衡引起的。

由于长期不良的坐姿、不良的生活习惯，长时间坐在书桌上，导致身体前侧的肌肉逐渐紧张僵硬，使整个人驼背起来。

但此时如果使用墙壁站立，身体将被强制固定在正常位置以锻炼背部肌肉，忽略紧张和僵硬的前部肌肉，将有脊柱受伤的可能性。

在别人眼里，虽然整个人都是直的，但事实上，胸椎总是处于反拱状态，这会造成肋骨外翻，看着“缩胸”的感觉。

这可能会影响腰椎，导致骨盆向前倾斜，甚至瘦人看起来也有肚子。

简而言之，这种方法不仅不可靠，还会导致许多物理问题。

背部肌肉的锻炼，主要锻炼好菱形肌和斜方肌束即可。

有两种简单易行的动作，基本上是将手的肘部抬高到水平位置，将上臂保持在躯干上，然后水平外展前臂。肩膀放低，不要耸耸肩。感觉肩膀内侧。每天都这样做。

第二个动作是著名的YWTL动作，主要做W线上，因为其他几个动作需要使用手臂肌肉，不能先做几个手臂累了，不能练习。

当你做W时，也要注意肩膀，感觉肩胛骨推到脊柱中间。

日常锻炼是必须的，但最重要的是保持良好的姿势。

正确的姿态

从前面看，两条眉毛的中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐和耻骨联合应成一条线，线的延伸应落在脚的中点。

从后面看，头部后部的中点，肩胛骨的中点，骶骨应该在一条线上，这条线的延伸应该落在两脚之间。

从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应成一条直线。

正确的坐姿

双脚稍微分开，与肩同宽，双脚膝盖向前冲，脊柱直坐，上身重心坐骨，不需要太直的钢板，腰腹保持一定程度的收紧以保持笔直，大腿约90°角，尽量把力量分配给双脚，腰部坐垫用于支撑，可以保持腰椎、下巴和头部的生理弯曲，使其背过肩膀，在下沉时将肩胛骨向后拉，以使锁骨保持水平