脖子前倾的纠正方法，日常习惯是关键
作者：蒲公英时光教育集团
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发表时间：2022-08-22 15:55:25
脖子前倾的纠正方法，抛开需注意行为习惯外，训练同样是纠正前颈最重要的一个方法之一。邱震建议进一步训练以避免肌肉劳损。从一组刚开始，伴随你自己的肌肉变得越来越强壮，不断增加重复次数，因为一旦疲劳，他们更有可能恢复不良姿势。
在这里，邱震还分享了自己几种有帮助的练习纠正方法：
下巴收缩运动。这有些像点点头，却不是移动你的头，而是移动你的下巴。仰卧，面朝着上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，以防损伤腰部。保持脖颈不动，慢慢向前点头，想象自己用鼻尖画一个小弧线，非常缓慢，然后慢慢地将鼻子放回原位。重复10次，慢慢增加到20次，一周后刚开始每天做2或3套。一旦你习惯了，试着靠着墙或不靠着墙做。
夹紧肩胛骨练习。直立坐在椅子上，脖颈伸展，弯曲膝盖90度，双脚平放在地面上，双臂自然下垂，肩胛骨夹在中间，好像你试图让它们彼此接触，保持3秒，慢慢松开肩胛，并将它们恢复到放松的位置。重复10次，伴随肩胛骨周围的肌肉变得越来越强壮，保持时间增加到10秒，每天做2到3组。
伸展颈部肌肉。站直，下巴向下靠近胸部，双手五指交叉，放头，不要用力将头向下拉，而是依靠手臂重量轻轻向下压，以伸展脖颈背部肌肉。保持30秒，重复3次或更多次。
四、伸展脖颈两侧肌肉。站直或坐直，鼻子朝前，右耳向下靠近右肩，右手放在头的一侧。用手臂的重量轻轻伸展脖颈左侧。不要低下头，用手臂的重量轻轻拉。每侧伸展30秒，重复3次。
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