长时间在办公桌前工作，长时间拿起手机是现在社会常见生活的方式。日子久了，他们的肩膀和脖子酸痛，圆肩膀和驼背走进他们的门口，带来了很多麻烦。今天就和大家聊聊上交叉症候，这也是这位大牌明星在所难免气质杀手与健康粉碎机。

(即便是非常瘦的泰勒·斯威夫特也难以隐藏她的背部和肩膀。)

该综合症被描述当作一种姿势障碍，其特征就是胸大肌和上斜方肌过度活动，下斜方肌抑制，造成肩胛骨起翅，肩胛骨抬高和外展，常被称为圆肩驼峰。

表现症状

1.肌肉紧绷，非常严重的肩颈疼痛会压迫颈神经根，引起头痛和手臂麻木

2.减低颈部弯曲和僵硬-造成脑部血液供应不足，减低大脑功能

3.胸闷呼吸困难和输氧减低-影响到身体机能和引起代谢问题

4.腹腔体积影响到吸收能力，引起便秘

5.隔肌处于过度紧张缩短状态，造成大动脉和腔静脉受压，增加心脏的工作负荷

拉伸训练方法

肩胛提肌拉伸

坐在座位上，两腿分开，背部和腹部稍稍收紧。将你的右手放到身后，紧紧抓住椅子的边缘。身体偏左倾斜，头部保持直立。此时，右肩膀或上臂会轻微拉扯。现在，尝试着抬起你的右肩膀向天花板移动5秒钟，不可侧身移动。释放压力几秒钟，然后继续偏左倾斜上半身。当前的姿势是正确的拉伸初始姿势。

头部偏左扭转45度。将左手放到后脑勺上，轻轻向前拉向膝盖，持续5-10秒。当你感到右脖子有轻微刺痛时就停止。然后放松肌肉5到10秒。小心地将头向后压在手掌上抵抗抵抗，然后释放压力5-10秒。再次伸展，到达新的终点。重复2~3次。然后在另一侧重复同样的步骤。