不少人问怎样在蒲公英时光，矫正圆肩、驼背、耸肩和过多发达的斜方肌。但实际而言，倘若一个人身上只有一个或多个状况，那都是很幸运的。很多东西基本都是相互依存、互相有关联的，因而每当我们谈起圆肩和驼背得时候，我们也会一个接一个的讲。

从斜方肌的上肌束和高低肩

高肩和低肩主要有两种概率。第一是骨盆不对齐，身体不平衡，脊柱侧弯。重新调整腰、腹、背部的核心肌群，协助骨盆恢复常规部位;另一类是一边斜方肌过紧，拉伸一边肩胛骨的上身就会显得比另一侧高。多数人两者之间都会有。现在我们讲的是圆肩和驼背，而不是骨盆，因而让我们从第二个开始。单侧背包和单手鼠标玩耍是斜方肌上肌束紧绷的原因。

斜方肌和肩胛提肌

斜方肌的上肌束收缩以提起肩胛骨。根据放松斜方肌能改善一侧的长期单侧收缩和高肩。松弛的位置就是箭头所示的位置。在斜方肌上部找到痛点，按摩。

用这种方法同样是圆肩矫正的重要组成部分。当双肩圆环状时，双肩向前、向下移动，斜方肌从视觉上也会更加突显。视觉呈现是滑肩。因而，同样也是矫正肩部和斜方肌过多突显的一种方式。与此同时，办公室桌子工作所引起的肩部不适也会得到缓解。

需要注意的是，两侧斜方肌都需要放松，而不仅仅是高侧。我们需要做的是放松肌肉，使两侧恢复正常，而不是把高的一边降低到低的一边。教练给我看了一些例子。放松一边后，另一侧肩部突显更高。

肌肉问题和视觉效果也可以从身体体验中得到验证。在按摩放松斜方肌上肌束得时候，倘若肩膀高低起伏，比较疼的那一边往往是比肩膀高的那一边。