如果希望分辨自身肩部是不是圆，有一个很简洁明了迅速的检测方法，便是自然而然直立，两只手自然而然摆在两边，随后竖大拇指，观查大姆指目标方向。假如你俩个大拇指不平直往前，您有肩部圆的情况。我们可以通过下列俩个流程来摆脱困境!

第一步：关节矫正

圆肩的关节矫正并不是矫正肩关节，由于肩关节并不是问题的本质!问题的本质取决于你自己的中背部，也就是说你脊柱的胸椎部分。圆肩主要是因为胸椎过度弯曲所造成的，因此我们要做的是拉伸胸椎。

胸椎拉伸

这个姿势需要你躺地上，双手举过头顶，两只手形成了45度左右的夹角，随后转动身体到一面的后面，左右都要做好!每天做3-4次!

肩关节后囊张力(拉伸)

假如你肩关节后囊有张力问题，导致肱骨往前移动，你可以尝试在你的一侧做这个拉伸。侧卧在地上，大手臂与肩部平行，小手臂与大手臂成90度角。随后轻轻按压另一只手的手腕。

第二步：拉伸过度的肌肉

圆肩在所难免导致很多肌群长期的适应性缩短，长此以往，这类肌群也会变得过度紧张，因此适当的拉伸是非常必要的!拉伸的主要目标是肩胛下肌和胸小肌。但实际而言，这两者的拉伸之前已经被推动过，但小编在这里给出了一个新的动作。我们可以互相比较。

肩胛下肌拉伸

首先抬起大手臂，保持与肩部平行，随后最大限度地向外旋转肩关节;这时候，把你的手肘靠在一个牢固的地方，这个时候的动作就像你要扔一个棒球。最后一步是将胸部向外旋转。

拉伸胸小肌

首先，你应该把肩部的前侧靠在一个稳固的地方。小编推荐使用门框。用力推门框，使肩关节向后。随后收紧肩胛骨，将手臂举过头顶。