圆肩驼背是什么原因导致的?
作者：蒲公英时光教育集团
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发表时间：2022-09-08 10:06:29
现在不少工薪族同学生经常出现肩圆驼背的现象，从而影响个人整体形象和气质，还会造成比较严重的身体问题，如颈椎疼痛、背部酸痛，乃至腰椎间盘突出。
是什么原因导致的?
归根结底，工作和生活中某些下意识的不正确的坐姿、站姿、睡姿，使全身肌肉前缩，导致背部肌肉长期紧张，造成颈椎、胸椎、肩胛骨的出现异常位移，进而构成了圆肩驼背的不良姿势。
关键在于如何纠正?
背部肌肉激活-t
俯卧在床上，背部挺直，双臂伸展，躯干呈“t”字形，大姆指朝上;收紧两侧肩胛骨正中，双臂上抬3-5cm，保持2-3s，放缓均匀地返回起始位置，每次15-20次。
背部肌肉激活-y
俯卧在床上，背部挺直，双臂张开，躯干呈“Y”字形伸直，大姆指朝上;肩胛骨向内向下收紧，双臂上抬3-5cm，保持2-3s，放缓均匀地返回起始位置，每次15-20次。
背部肌肉激活——W
俯卧在床上，双臂伸直，前臂自然下垂，肘关节垂直;向内向下收紧两肩胛骨，抬起双臂向外旋转至前臂水平上方3-5cm处呈“W”字形，肩胛骨处于向下螺旋收紧状态，拇指始终朝上;保持2-3秒，放缓均匀地返回起始位置，每次15-20次。
以上三种锻炼方法都可以在家练习。如果你坚持训练，我相信你会纠正你的圆肩和驼背，拥有一个健康的姿势。
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