圆肩是最常见的不良体态
作者：蒲公英时光教育集团
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发表时间：2022-09-13 09:23:41
圆肩姿态是最常见的不良体态，同样是懒惰姿态中的一部分。
从外形矫正的角度出发，圆肩的概念如下所示:
肩胛骨沿胸部向前移动，肩胛骨平面与胸骨平面夹角增大，肱骨相对肩胛骨向外旋转，肩关节后侧受到挤压，肱骨头向前突出。
圆肩的姿势似胸，肩向内扣，从侧面看背部厚实，呈驼背状，影响肩背部的形状。它是很多人驼背的根源，同样是矫正师训练中非常重要的一个环节。让我从专业的角度出发和大家分享一下如何处理圆肩的问题。
“解决方案”
1.涉及肩圆姿态的关节
放松肩胛骨胸壁关节、盂肱关节，使肩胛骨、胸骨、肱骨之间的活动增加，肩部对齐的空间更大。
2.局部肌肉解锁
主要是放松和伸展胸小肌、上斜方肌、冈下肌和小圆肌，解除身体前侧过度紧张的部分，处理肩袖外肩肌，减少对肩部对齐的阻力。
3.加强背部的力量
加强肩胛骨内拉肌的力量，帮助肩胛骨拉回正常位置，恢复肩部状态。
加强的肌肉主要是菱形肌的收缩和前锯肌的稳定。
4.加强肩关节内旋
许多人，包含业内人士，都不能理解这点。其实就是将肩关节囊后部放松，肱骨头回位的一种方法。这在微博上是不显示的，它更复杂。
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