到底什么是上交叉综合症?就是脖子前倾
作者：蒲公英时光教育集团
浏览：
发表时间：2022-09-14 09:42:47
到底什么是上交叉综合症?就是脖子前倾
指较长时间伏案或过分锻炼胸肌，导致自己前前后后两边肌肉的力量失去平衡，继而发生圆肩、驼背、头前倾的情况。一般来说症状就是颈部和肩膀肌肉疼痛感，手臂麻木，胸闷呼吸困难和其它表现。若不能及时改正，情况严重很有可能导致自己出现变形，影响生活质量与信心!
面对这样的出众的盘根错节综合症，不但不美观，也带来了很大的痛楚
我们怎样摆脱困境?
简单来说，向上交叉综合症是由于胸肌和其它肌群过度紧张和缩短，背部肌群过分被动拉长造成的。因此，治疗原则是:拉紧过于紧张的前肌群，同时加强后肌群的力量!
第一步:拉伸胸小肌
肩外展90度，肘部屈90度，掌心向前，前臂固定。箭步时，保持背部挺直，身体前倾，直到感到胸部肌肉受到牵拉。保持15秒，然后换到另一边。
第二步:中、下斜方肌束的激活训练
俯卧位，双手在背后交叉，双手放在患者肩胛骨外缘施加适当压力，使患者用力使肩胛骨回缩、放下、回缩。每组20人，每次可做2组。
/
