网上流传某些内容说，圆肩驼背预示着肩部肌肉较差，所以尽量操练背部。这个说法事实上是一类一部分的类化。背部肌肉作用是在肩关节处将大臂向内转动。不正确的训练方法并不会有效改善圆肩驼背，反倒背部肌肉圆肩练的时间越长，就会越严重的!那也是这篇文章撰写的初心其中之一。

首要，我们应该知道圆肩的运动肌肉群，通常是棘下肌、小圆肌、三角肌后束等肩外旋肌较差。这种肌肉的作用是让肩部向外旋转。提升这种肌肉组织的训练，会有很大的更改圆肩，更容易拉伸胸肌群。杠铃屈拉、哑铃屈鸟飞、哑铃侧向单臂肩外旋、弹力带立肩外旋和其他肩外旋等操练都能极大地帮助提高圆肩。

而驼背则是背部肌肉、斜方肌、菱形肌、斜方肌下中束等肌肉组织使肩胛骨缩回过弱，导致肩胛骨外伸，脊柱变形。训练动作包括杠铃/哑铃弯肩胛骨收放、杠铃弯举、哑铃弯鸟、直臂肩胛骨收放和其他后肩胛骨收放动作。另外，脊柱竖起器对脊柱的伸展也有很大的作用，如杠铃直膝用力拉，趴着站起来。前面提到的圆肩锻炼同样适用于这边。

讲完了圆肩驼背形成的原因和矫正办法，咱们再说一下脖子前倾。通俗的讲，颈前倾就是指颈部过度前伸，就像文中4所显示，由肩峰定义。

如果耳朵位置超过肩峰，脖子可能会前倾，这很容易理解。其实，颈部前倾的原因也与不良的生活习惯、坐姿、长期使用电脑有关。

有效改善颈部前倾，其实很简单。你只需要一条松紧带。动作如下:身体保持直立，背部保持挺直，下巴收拢，将松紧带放在后脑勺上，另一端固定。做一个静态收缩。也就是说，用毛巾把你的后脑勺拉一下，然后把你的头向后推，以适应这种情况。每天操练这个动作。我相信前倾的脖子是可以改善的。