如何矫正驼背、圆肩、高低肩?(注:假如是先天性缺陷，将无法矫正。)他们都是由工薪族和学生们的不正确的坐姿所造成的。可是，只需对案例应用适合自己的改善，使用恰当的器械训练和拉伸训练，各种问题全部都是绝对可以解决的问题。因而，运动健身不单单是非常简单的肌肉锻炼!

先来看看人体的正常姿态。一个正常人女性的身体是最标准化的，全部关节部位都是正确的。耳朵在肩膀上方，胸部、板和脚排成一列一直线，骨盆和脊柱处于自然部位。你可以像她一样站着，让一个朋友帮你拍同样的照片。如果你和她很亲近，你的身体就是标准!

驼背和圆肩是一个道理。如果一个人的肩膀从正面看是圆的，我从侧边看就会是驼背。

圆肩和驼背是如何形成的?

在视频中，阿东演示了驼背/圆肩的原因。

一句话:肩关节内旋，然后驼背;肩关节向外旋转，姿态很好

什么是肩膀向内转动?

人体主要通过收缩胸肌来控制肩关节的内旋转。

肩关节依靠什么进行外部旋转?

它需要肩膀后面的肌肉收缩，克服来自胸部肌肉的强大拉力，使肩关节向外旋转。

可是很多朋友有各种各样的问题。让我们来看看:

问题1:上半身向后倾斜——椎间盘向前倾斜

肌肉过强:腿筋肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌(脊柱周围的肌肉)、腰肌方肌(连接腰椎和髂骨)

拉伸法:身体热身后，在左右脚各做以下拉伸动作20-30秒，总共至少重复3次，每天都要达到最佳效果。

肌肉过弱:髂腰肌、腹外斜肌、股直肌

密集运动:以下运动每隔一天进行一次，每次20次，分3组进行，或直至精疲力竭