大家了解圆肩驼背和头前倾吗
作者：蒲公英时光教育集团
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发表时间：2022-09-20 10:39:00
在日常生活中，大家不应当不了解圆肩驼背和头前倾的情况。长期性圆肩驼背头前倾，尤其是在头前倾，会严重影响美感独特气质，严重的话还会造成肩颈疼痛、颈椎病、头痛、胸闷和手臂麻木。
1.查验头顶部是不是往前倾斜
为减少点评偏差，也可以选择墙脚进行分析。腿的两边臀部夹到墙脚边缘处。并且以山式站立，胸椎后侧，小腿后侧，臀部最大限度靠近墙壁。
今天小编就给大家分享4个治疗动作，能够拉伸和放松肩颈周边焦虑不安肌肉，提升颈肩虚弱的肌肉，有效改善前倾的圆肩和驼背。让我们来看看:
行动1:
背靠墙站立，双脚与肩同宽
臀部，背部和肩膀靠在墙上
头直立，胸部打开
想象有一根绳子沿着你的脊椎在你的头顶上方
这一根绳子向上伸展，感受脖子后部的伸展
然后稍微收回下巴到枕部下部
试着让你的后脑勺最大限度靠近墙壁
保持山式靠墙，脊椎伸展，保持1分钟
动作2:
仰卧，肩颈放松，头顶部居中
把按摩球放在枕骨下
慢慢地左右摆动头顶部
用按摩球放松枕下肌肉5分钟
行动3:
站着或坐着，背部挺直，肩膀和脖子放松
低头，把手放在脑后
用手臂自然下垂的力量伸展脖子后
保持30秒，重复3次
操作4:
站着或坐着，背部挺直，肩膀和脖子放松
把头向右倾斜，用你的右耳寻找你的右肩膀
右手放在头顶部左侧
弯曲你的左手肘，把手背贴在你的背上
用你的右手轻轻用力伸展你脖子的左侧
保持30秒，重复3次，然后换另一边
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